No podemos tirar la temporada por una lesión (1) (por Pérez Lima)
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Una lesión, no puede echar por tierra una la temporada llena de sueños, entrenamientos, partidos, y ascensos. La clave para llegar en optimas condiciones a los últimos partidos y poder optar al ascenso de categoría es tener presente que es tan importante, ¡el esfuerzo como la recuperación¡
El único camino si queremos evitar las lesiones por sobrecarga, es adaptar los ciclos de entrenamientos, a los partidos y las pruebas físicas. En muchas ocasiones nuestra obsesión por pensar: que si un día no vamos a entrenar, no podemos mejorar, o dicho de otra forma, nuestra cabezonería nos lleva a la lesión. Un sobreesfuerzo, no calentar con fundamento, no utilizar el calzado adecuado para cada superficie o uno en mal estado, tenemos que cambiar de calzado todas las temporadas, corregir nuestra técnica de carrera, no hacer caso a nuestro cuerpo cuando está cansado.
Las lesiones no sólo necesitan un correcto diagnóstico y un tratamiento adecuado, también una prevención que contribuya a una sensación de bienestar para poder afrontar la temporada con garantías.
La prevención de las lesiones en el arbitraje, depende de una serie de factores:
- Un entrenamiento personalizado adecuado a las condiciones físicas de cada árbitro.
- Realizar un control médico antes de comenzar cada temporada así como una analítica cada seis meses.
- Llevar una correcta alimentación e hidratación durante todo el año.
- Después de cada partido hay que realizar una correcta recuperación, para afrontar el próximo con garantías.
¿Lo más importante para evitar lesiones?
Tener una buena forma física nos ayudará a evitar lesiones; aquellos árbitros con una forma física inadecuada tienen más probabilidades de padecer lesiones, sus limitaciones físicas quedarán en evidencia en las pruebas físicas, que es donde realmente esforzamos el cuerpo a un máximo nivel.
La intensidad y las cargas de entrenamiento deben ser adaptadas de forma individual en función de los resultados de las pruebas médicas y físicas realizadas a principio de temporada.
Realiza siempre un buen calentamiento
Los ejercicios de calentamiento están pensados para prepararnos para la actividad física, consiguiendo evitar las lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.
Cuando estamos en reposo el flujo sanguíneo es relativamente bajo, los pequeños vasos están cerrados, con la actividad, el flujo sanguíneo aumenta a medida que los vasos se van abriendo y conseguimos preparar los músculos para el trabajo físico.
Con la actividad física aumentamos el ritmo cardiaco, mejoramos la coordinación, aumentamos la energía en los músculos y la producción de energía disminuye la probabilidad de lesiones.
En el calentamiento, empezaremos realizando movimientos de forma general, para posteriormente centrarnos en los grupos musculares que más van a trabajar.
Además, también es preciso realizar ejercicios de estiramiento de los distintos grupos musculares. La última fase del calentamiento está dirigida a realizar los movimientos específicos del partido, entrenamiento o pruebas físicas.
Después del entrenamiento, partido o de las pruebas físicas, se deben hacer ejercicios de enfriamiento, (el gran olvidado en los partidos) para volver a la situación de reposo de forma paulatina, y relajar los músculos, de esta forma conseguiremos dejarlos listos para la siguiente sesión.
Hay que trabajar la flexibilidad
La flexibilidad articular es la combinación de la movilidad articular, la fuerza, la coordinación y la propiocepción (apreciación de la posición y el equilibrio).
Cuando vamos a realizar ejercicio físico es muy importante mantener una adecuada movilidad (rango de movimiento articular) y flexibilidad articular.
La flexibilidad articular no es igual en todas las articulaciones. Con los años se va perdiendo. Es muy importante para mejorar el rendimiento y para evitar las lesiones.
Los ejercicios de flexibilidad articular también deben estar incluidos tanto en la fase de calentamiento como en la de enfriamiento y sobre todo en los periodos de entrenamiento intensivo.
Es muy importante el acondicionamiento paulatino de las distintas estructuras del aparato locomotor para poder hacer frente a las cargas crecientes del ejercicio físico.
Comentarios
#1
Es curioso como por muchas veces que nos dicen lo mismo seguimos sin hacer caso del todo. Lo hacemos un día o dos pero luego la pereza u otros factores hacen que nos olvidemos.
El artículo no aporta nada nuevo pero repetirlo no está de más para haber si a algunso nos entrá de una vez en la cabeza